ボディメイク その14

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ようやく1週間終わったー

仕事も無事片付いて心置きなく3連休だー

1.ランジにリベンジ

前回、10分ランジトレでハムストリング負傷しました。

めっちゃ痛くて昨日一昨日は職場の階段上下がなかなかツラかった…

正直、ランジ舐めてたね。

ここまで酷い目に合うとは思わなんだ。

一応、変な歩き方はしてないハズ。

たぶん。

2.効果はいかほど

というわけで、やりきったどー

フロントランジ20回×3セット

バックランジ20回×3セット

かなり慎重に動いたからねw

脚にはかなり響いた。

が、一方で腹にはイマイチ。

動画の説明は下腹に効果ありって書いてあるから、やり方が良くない可能性が…

もうちょっと調べてみるか。

3.部位の分け方は?

最近はほぼ毎日ちょろちょろと筋トレをしていて。

その割には筋肉痛になるコトもあまりなく。

なのでもっと強度あげても良さげとは思うのだが、そうすると毎日できないやん?

という人には、日によって鍛える部位を変えるとよいらしい。

この辺もまだよくわからん。

わからんけど、分けるなら腕と脚と腹筋か?

4.週間ローテ

というコトで考えよう。

基本、土日どっちかはジムトレで徹底したいよね。

そうすると、ジム翌日が休みかな?

残り5日を満遍なくするとして・・・?

うーむ、ちょっと考えるなぁ。

土日の予定は結構まばらだったりするので。。。

うーむ、ちょっと考えるなぁ。